Olahraga Wanita

Olahraga Untuk Wanita (Semua Usia)
Oleh : Dhika | Senin, 13 Juni 2011 - 18:18:54 WIB | Dibaca: 776 kali | Kategori: Kesehatan


We don't stop playing because we grow old. We grow old because we stop playing. Itulah yang dikatakan George Bernard Shaw . Benar, bertambah usia bukanlah alasan untuk berhenti berkarya. Berkarya tidak membutuhkan usia muda, tetapi jiwa dan raga yang sehat. Didalam badan yang sehat terdapat jiwa yang kuat (kalau tidak salah begitulah bunyinya). Jika jiwa dan raga sehat, tidak akan ada yang dapat membuat kita berhenti berkarya (menulis salah satu contohnya hehehehe.. promosi nih ye..). Secara psikologis, kemampuan kita berolahraga di berbagai tingkatan dibatasi oleh usia. Ada benarnya sih, tapi jangan lekas patah semangat. Bertambah tua bukan berarti 'warga mahardhika.net' tidak bisa berfungsi dan tidak mampu. Yang utama adalah olahraga dan gaya hidup sehat yang disesuaikan dengan usia.

OLAHRAGA UNTUK SEMUA USIA

Awal 20an
Awal usia 20 tahun merupakan masa-masa dimana massa tubuh dan lemak masih berada dalam kadar rendah. Sedangkan Anda mempunyai fleksibelitas tinggi dan mempunyai fungsi metabolisme yang tinggi, jadi jangan sia-siakan waktu luang Anda. Cobalah saran berikut ini:

1. Tubuh yang masih lentur dan penuh stamina memungkinkan Anda mencoba segala macam olahraga. Awalilah dengan iseng dan melihat olahraga itu dari sisi yang paling menarik. Setelah mencoba beberapa, temukan olahraga yang paling cocok dengan tubuh dan waktu anda. Jadikan itu sebuah rutinitas, setidaknya 3 kali seminggu sempatkan berolahraga.
2. Kebanyakan wanita di usia ini berat badan menjadi salah satu yang mengganggu. Oleh karenanya mulailah atur pola makan, mengontrol porsi makan dan makanlah banyak sayuran dan gandum serta jauhi lemak-lemak tak sehat.
3. Usia 20 tahun sangat mudah terpengaruh dengan lingkungan sekitar. Carilah teman sebanyak-banyaknya dan buat hidup anda selalu berada pada jalur yang positif. Berlatihlah keras meningkatkan kesabaran dan ciptakan waktu untuk diri sendiri dari sekarang. Karena apa? Menurut survei, yang mudah marahlah yang rentang terhadap penyakit stroke dan liver.
4. Apapun yang teman Anda katakan, jangan merokok!
   

Pilihlah: Olahraga kecepatan dan kelincahan, gymnastic, diving, trekking dan sejenisnya.

Pertengahan 20an
Inilah usia emas bagi manusia. Seringkali wanita menyukai pekerjaan di belakang meja, sedangkan tubuh sedang dalam masa metabolisme yang paling baik. Apa yang menjadi masalah? Menghabiskan waktu di belakang meja akan membuat Anda malas bergerak. Ini akan membuat kerja metabolisme menurun dan lemak tereduksi lebih lambat. Dan hasilnya? Tumpukan lemak di perut dan tangan. Tips:

1. Pada wanita kebanyakan, sebagian hidup akan habis di tempat kerja. Satu-satunya cara untuk tetap sehat adalah tetap berolahraga. Pilihlah olahraga yang bersifat kreasi agar Anda tidak cepat bosan.
2. Buatlah suasana kerja Anda nyaman, sehat, bermakna dan penuh semangat dengan mengurangi hal-hal yang menimbulkan stres. Saya pernah membaca dari artikel di koran dan perkataan beberapa teman, bahwa berada di dalam situasi bekerja yang tidak kondusif memiliki efek samping memperpendek usia.
3. Dengan giat berolahraga, artinya bukanlah berarti dengan tidak perlu makan. Di usia ini Anda banyak memerlukan kalsium dalam tubuh. Setidaknya 1000 mg Kalsium per hari. Kalsium bisa Anda dapat dari susu dan yoghurt.
   

Pilihan olahraga seperti: bersepeda, bermain basket, lari, renang, dan menari untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Awal 30an - pertengahan 40an
Wanita sering melupakan olahraga pada usia ini. Melupakan olahraga sering karena alasan sibuk mengurus anak dan keluarga. Wahh.. Jangan jadi alasan ya! Jangan pernah berpikir bahwa pekerjaan rumah tangga menjadi pengganti olahraga. Mengutip preventionindonesia.com massa otot akan berkurang 1 kg setiap tahun, akibatnya tenaga dan kekuatan terasa hilang, sedangkan komposisi lemak tubuh meningkat. Keadaan ini menyebabkan resistensi insulin, meningkatkan risiko penyakit jantung, pembuluh darah dan obesitas. Pada tahap ini orang mulai merasa tidak muda lagi dan tampak lebih tua. Penelitian menunjukkan olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme sekitar 80-150 kalori per hari. Yang baik dilakukan:

1. Pilihlah olahraga meditasi yang menyeimbangkan kerja pikiran dan tubuh. Mengurangi stres sekaligus menyehatkan raga adalah pilihan yang tepat.
2. Perbanyak konsumsi protein yang dapat meningkatkan tenaga untuk pembakaran kalori.
3. Dan yang tidak kalah penting adalah ubah pemikiran Anda tentang bertambah tua. Dengan mempunyai pemikiran positif terhadap proses penuaan akan menambah panjang hidup. Apalagi ditambah olahraga.
   

Cobalah olahraga seperti: golf, yoga, tai chi, bowling dan sejenisnya.
- - - - -
Mengapa saya memilih wanita sebagai topik kali ini? Jawabannya sederhana, karena saya laki-laki tentu saja akan menarik jika melakukan penelitian terhadap wanita dan kembali membagikan informasi yang kadang mereka tidak sadar akan kebiasaan-kebiasaan yang kurang tepat hehehehe..   Tapi jangan salah, kalau anda cermati, ada beberapa jenis saran olahraga yang cocok juga dengan laki-laki berdasarkan umur. Saya juga mengatakan semua Usia, tetapi penjelasannya hanya sampai pertengahan usia 40an. Menurut penelitian yang saya lakukan (memang tidak semua, tetapi kebanyakan), banyak faktor yang membuat wanita berumur 50an enggan untuk berolahraga. Akhirnya saya putuskan demikian. Baiklah, selamat mencoba !